Sistema Básico

Cómo el Sistema Básico elevará tus clases de Pilates Clásico

El sistema básico en el Pilates clásico se refiere al conjunto fundamental de ejercicios que forman la base del método Pilates.

Estos ejercicios están diseñados para construir fuerza, flexibilidad, control y alineación postural. El sistema básico generalmente incluye movimientos que trabajan el cuerpo de manera integrada, enfocándose en el fortalecimiento del “core” (centro de fuerza), que abarca músculos abdominales, lumbares, pélvicos y diafragmáticos.

En el Pilates clásico, el sistema básico es el primer nivel de progresión, donde los practicantes comienzan con ejercicios que desarrollan la conciencia corporal, el control de la respiración y la precisión de los movimientos.

A medida que los alumnos dominan lo básico, pueden avanzar hacia sistemas intermedios y avanzados, donde los ejercicios se vuelven más complejos y desafiantes.

Los ejercicios del sistema básico incluyen movimientos como “The Hundred” (Los Cien), “Roll-Up” (Enrolamiento), “Single Leg Circles” (Círculos con Una Pierna) y “Rolling Like a Ball” (Rodar como una Bola). Estos ejercicios se realizan tanto en el suelo (Mat Pilates) como en equipos específicos, como el Reformer, Cadillac y Chair.

Qué aprender con el Sistema Básico

Enfoque en activar y fortalecer el “powerhouse” (centro de fuerza), que incluye los músculos abdominales, lumbares, pélvicos y glúteos. Este es el fundamento para todos los movimientos en Pilates.

Técnicas de respiración controlada y coordinada con los movimientos. La respiración en Pilates ayuda a mantener el control de los ejercicios, mejorar la oxigenación y aumentar la eficiencia muscular. Enseñar la alineación correcta del cuerpo durante los ejercicios, con atención a la postura de la columna vertebral, pelvis y hombros.

La alineación adecuada previene lesiones y maximiza los beneficios de los ejercicios. Desarrollo de la precisión en la ejecución de los ejercicios, con énfasis en la calidad y fluidez de los movimientos, en lugar de cantidad o velocidad.

Cada movimiento se realiza con control e intención. Introducción y práctica de la secuencia de ejercicios básicos del Pilates clásico, como “The Hundred”, “Roll-Up”, “Single Leg Circles”, “Rolling Like a Ball”, y “Spine Stretch Forward”. Estos ejercicios forman la base sobre la cual los practicantes construyen fuerza, flexibilidad y control.